cara menjaga kebugaran tubuh

Kita mengetahui bahwa tubuh yang fit memungkinkan kita melakukan banyak hal, termasuk hal-hal yang kita sukai, dan itu membuat kita bahagia. Dari tubuh yang sehat pula, produktivitas yang tinggi keluar dan membuat banyak pekerjaan terselesaikan. Banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Berikut 7  cara menjaga kesehatan tubuh Anda.

Makan Secukupnya

Makan Secukupnya

“Makan setelah lapar, berhenti makan sebelum kenyang.” Ungkapan itu mungkin sering Anda dengar. Ternyata, ungkapan itu memiliki khasiat yang baik untuk kesehatan tubuh.

Makan ketika Anda mulai lapar dan berhenti makan sebelum Anda kenyang akan melatih tubuh untuk menggunakan kalori dari makanan tersebut sebagai energi, dan tidak menyimpan terlalu banyak cadangan makanan. Hasilnya, Anda akan terus sehat dan bugar sepanjang hari.

Konsumsi Madu

Konsumsi Madu

Madu telah lama diakui sebagai sumber nutrisi untuk tubuh dan kulit. Untuk tubuh, madu diyakini memiliki banyak khasiat, salah satunya untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Khasiat madu lainnya yang telah terbukti adalah menyembuhkan penyakit yang berkaitan dengan pernapasan, seperti asma, bronchitis, sinusitis, dan alergi. Satu produk, banyak manfaat. Isn’t it lovely?

Menjaga Kebersihan Tubuh (Personal Hygiene)

Menjaga Kebersihan Tubuh

Salah satu faktor yang memengaruhi kesehatan tubuh adalah kebersihan tubuh. Tubuh yang selalu bersih akan membentuk tubuh yang sehat. Mandi teratur dengan sabun yang cocok untuk jenis kulit Anda dan keramas secara berkala (tiap 2-3 hari sekali) merupakan cara yang mudah untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

Mengenakan pakaian yang bersih (termasuk pakaian dalam) juga bagian dari cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Pastikan untuk mengganti pakaian Anda setiap habis mandi atau saat tubuh mengeluarkan banyak keringat (seperti sehabis berolahraga).

Membiasakan Puasa

Membiasakan Puasa

Puasa telah lama dikenal oleh manusia dan menjadi bagian dari ibadah wajib pada agama tertentu. Namun ternyata puasa juga memiliki khasiat medis yang telah lama terbukti: detoksifikasi. Puasa yang membatasi asupan makanan dan minuman dengan cara tidak mengonsumsi makanan dan minuman pada waktu tertentu ternyata memberikan kesempatan pada tubuh untuk bekerja optimal dan mengeluarkan toksin dari dalam tubuh dengan lebih efektif.

Ketika toksin dari dalam tubuh dikeluarkan secara berkala, maka tubuh kembali pada kondisinya yang bersih dan sehat, sehingga dapat berfungsi kembali dengan baik.

Rutin Berolahraga

Rutin Berolahraga

Olahraga memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Mulai dari melancarkan peredaran darah yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, juga meningkatkan kepadatan tulang. Selain itu, olahraga juga berfungsi untuk meningkatkan konsentrasi yang tentunya sangat berguna untuk membantu Anda menyelesaikan pekerjaan Anda.

Dan Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk mendapatkan manfaat dari olahraga ini. Membiasakan jalan kaki daripada menggunakan lift di kantor atau joging di akhir pekan, akan memberikan Anda manfaat yang dibutuhkan tubuh.

Tidur Berkualitas

Tidur Berkualitas

Manusia membutuhkan tidur sebagai istirahat setelah bekerja sepanjang waktu. Saat tidur, tubuh melakukan regenerasi sel. Agar dapat terus bekerja dengan baik, tubuh memerlukan waktu istirahat atau tidur yang berkualitas. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, Anda harus menjaga pikiran agar tetap selalu positif.

Bahkan ketika Anda sedang menghadapi tekanan (dari pekerjaan), anggaplah itu sebagai dinamika hidup yang menjadi bagian dari kehidupan manusia. Ketika Anda dapat melihat semua hal dengan positif, Anda memegang kendali atas hidup Anda. Tidak ada yang mengkhawatirkan Anda. Anda akan mudah tidur pulas tanpa mengonsumsi obat-obatan, dan hasilnya: tubuh yang sehat dan bugar sepanjang hari.

Bagaimana cara-cara di atas? Mudah untuk diaplikasikan bukan? Anda tidak perlu mengeluarkan uang banyak untuk melakukan cara-cara menjaga kesehatan tubuh, namun Anda perlu disiplin agar konsisten dalam melakukan tips tersebut. Hanya dengan disiplin, Anda dapat memetik hasil dari “perjuangan” Anda.

Read More

BANYAK CARA MENJADI SAHABAT SEJATI

CARA MENJADI SAHABAT SEJATI

Agar kamu bisa menjadi sahabat sejati, berikut ada cara menjadi sahabat sejati yang harus kamu perhatikan:

1. Pendengar yang baik. Kunci terbaik menjadi teman yang baik adalah bersedia mendengarkan, tapi bukan hanya mengangguk dan tersenyum ketika teman berbicara. Kita semua tentu memiliki cerita yang ingin dibagi, tapi penting untuk diingat bahwa perlu keseimbangan antara mendengarkan dan berbicara. Semakin baik kemampuan mendengar kamu, maka teman tidak akan segan untuk terbuka sama kamu. Jadi, berusahalah menjadi pendengar yang baik saat teman berbicara, maka dia juga akan menjadi pendengar yang baik pula saat kamu berbicara.
2. Mengerti kehidupan teman. Cobalah untuk masuk dan mengerti kehidupan teman kamu. Kenali orang-orang yang dekat dengannya misal, pacar, pasangan atau mungkin anaknya. Jika kamu sudah mengenal mereka maka langkah menuju sahabat sejati semakin mudah. Teman tidak akan canggung atau merasa malu lagi saat ingin bercerita tentang masalah hidupnya. Entah mengenai pacar, pasangan atau anak. Inilah yang disebut teman sejati.
3. Punya banyak waktu untuk teman. Cara menjadi sahabat sejati adalah punya banyak waktu untuk teman. Jika kamu dan si dia bisa lebih banyak menghabiskan waktu berdua, maka hubungan pertemananpun akan semakin dekat. Punya banyak waktu untuk teman akan membuat kamu lebih mengenal karakter teman. Begitu pula sebaliknya, teman juga akan lebih mengenal kamu dan sifat kamu. Sehingga masalah bertengkar dengan teman tidak akan terjadi.
4. Selalu ada saat teman membutuhkan. Tidak hanya cinta sejati, sahabat sejati juga selalu setia menemani kapanpun dan di manapun. Dengan kata lain, menemani teman saat sedang bersedih atau ada masalah adalah kewajiban kamu sebagai sahabat sejati. Jadi, berusahalah untuk selalu ada saat teman membutuhkan seseorang untuk berbagi masalah. Jangan lupa juga, kamu harus menghiburnya agar tidak bersedih lagi.

Read More

7 Cara Melatih Diri Menjadi Pemimpin Besar yang Lebih Baik

Memimpin sebuah perusahaan baik besar maupun kecil bukanlah hal yang mudah. Ada banyak yang harus dipelajari dan dilakukan untuk menjadi pemimpin baik yang mampu membawa perusahaan menjadi sukses. Mencapai dan melebihi target dalam sebuah bisnis memang dinilai menjadi tolak ukur kesuksesan seorang pemimpin. Karena ketika itu terjadi, pemimpin tersebut dinilai mampu memimpin dengan benar dan tepat, sehingga mampu membawa bisnis mencapai sukses. Terlihat rumit dan berat saat difikir untuk dijalani. Tapi menjadi seorang pemimpin yang baik dan besar bukanlah hal yang sulit untuk dipelajari. Kita bisa melatih diri kita untuk menjadi pemimpin yang lebih baik dari sebelumnya. Ini dia caranya:

1. Jangan takut akan kegagalan besar

Untuk menjadi seorang pemimpin besar tidak ada yang berjalan tanpa satu hambatan sekecil apapun itu. Akan ada banyak rintangan dan tantangan yang harus dihadapi dan dilewati dengan kekuatan sebagai seorang pemimpin. Bukan tanpa alasan, karena ketika seorang pemimpin memiliki sikap kuat, tegar dan pantang menyerah terhadap apa yang dihadapinya, ini akan jelas berpengaruh terhadap perkembangan anak buah dan juga perusahaannya. Jangan takut akan suatu kegagalan, sekalipun itu termasuk kegagalan yang menurut kita besar. Saat kita mampu menghadapi dan bangkit, itulah saat dimana kita sudah melewati satu bagian untuk menjadi pemimpin yang lebih baik.

2. Usir keraguan terhadap diri sendiri

Ada kalanya seorang pemimpin merasa dirinya tidak bisa dan tidak berguna untuk anak buah dan perusahaannya. Meragukan diri sendiri akan secara perlahan menumbuhkan keraguan bahwa perusahaan akan mampu untuk tumbuh besar. Jangan ragukan sedikitpun kemampuan diri kita dalam memimpin suatu perusahaan atau seseorang. Saat ada mereka yang memilih kita untuk menjadi seorang pemimpin, maka itu prestasi yang patut kita banggakan. Usir keraguan terhadap diri sendiri dengan memuji apa yang telah kita capai, tapi ingat jangan terlalu berlebihan. Jadikan ini sebagai prestasi untuk diri sendiri, dan untuk menumbuhkan semangat terhadap diri sendiri.

3. Jangan puas dengan solusi standar

Untuk menjadi seorang pemimpin besar, kita dituntut untuk mampu menerima dan memberikan solusi yang terbaik atas apa yang sedang terjadi. Saat dalam diskusipun, jangan puas dengan solusi yang dirasa standar. Jika memang ada anak buah Anda yang memiliki solusi lebih baik, jangan malu untuk mengakuinya, dan jangan paksakan solusi yang standar itu untuk muncul dan mendominasi, karena Anda adalah seorang pemimpin. Menjadi bijaksana terhadap masalah dan solusinya, adalah salah satu kunci menjadi pemimpin yang baik.

4. Fokus pada hasil, bukan gaya

Hasil lebih diutamakan daripada hanya sebuah gaya dalam memimpin suatu perusahaan. Pastikan Anda dikenal oleh banyak orang karena hasil kepemimpinan Anda yang sangat baik, bukan hanya karena gaya kepemimpinan. Disini gaya dalam kepemimpinan memang terkesan mempengaruhi hasil dari apa yang dipimpin. Namun jangan biarkan hasil kepemimpinan Anda lebih buruk atau tidak terlihat hanya karena terlalu banyak gaya yang digunakan dalam memimpin.

5. Menjaga yang sudah terbentuk

Pastikan untuk lebih memantapkan diri menjadi seorang pemimpin yang baik, Anda harus mampu menjaga apa yang sudah terbentuk sebelumnya. Jangan mudah terpengaruh dengan arus yang membawa Anda merubah apa yang sudah ada. Lakukan dan pastikan setiap perubahan Anda lakukan untuk menuju menjadi yang lebih baik, bukan hanya dengan alasan mengikuti perkembangan zaman yang sedang trend. Ini akan menjadi buruk, saat Anda mudah tergoyah dan merusak segalanya.

6. Bagi seorang introvert, belajarlah bertindak sebagai ekstrovert

Entah apa yang Anda miliki, introvert ataupun ekstrovert, namun semua itu merupakan anugerah yang pasti Anda butuhkan untuk menjadi seorang pemimpin yang besar. Kita tahu bahwa introvert bukanlah tipe pemimpin yang dibayangkan oleh orang banyak, tapi dunia membuktikan bahwa banyak pemimpin besar yang berawal dari sebuah introvert. Nah, untuk kita yang merasakan diri sebagai seorang introvert, jangan berkecil hati. Kita bisa menjadi seorang pemimpin besar, salah satu caranya yaitu dengan kemampuan untuk bertindak seperti seorang ekstrovert. Mungkin terlihat seperti berpura – pura dan tidak menjadi diri sendiri. Tapi terkadang pura – pura diperlukan saat kita belajar untuk menjadi seorang pemimpin besar.

7. Tetap murah hati

Dan yang terakhir, yang paling penting. Tetaplah menjadi seorang yang murah hati. Jangan biarkan sebuah jabatan membuat kita lupa siapa diri kita sebelum ini. Pemimpin besar yang berhasil dan dihargai banyak orang adalah mereka yang sukses menguasai diri untuk tetap menjadi murah hati. Latih diri kita untuk tetap menjadi pemimpin yang rendah hati dan tidak terlalu berfikir untuk selalu diatas. Menjadi murah hati juga akan membawa kita untuk terus belajar dan belajar lebih baik dari sebelumnya.

Semangat mencoba :)

Read More

Implementasi Kurikulum 2013 untuk Sekolah Dasar

Kurikulum 2013 sudah dilaksanakan secara terbatas di beberapa sekolah sasaran (pelaksana kurikulum 2013) pada tahun pelajaran 2013/2014. Guru dan kepala sekolah di sekolah ini sudah dibekali melalui pendidikan dan pelatihan (diklat) implementasi kurikulum 2013, sekaligus telah disediakan pula buku-bukunya.

Tahun pelajaran 2014/2015 ini, jumlah sekolah yang akan melaksanakan kurikulum 2013 bertambah berkali lipat. Jika pada tahun pelajaran 2013/2014 lalu jumlah sekolah yang menerapkan kurikulum 2013 sangat terbatas (hanya sekolah sasaran), tahun pelajaran 2014/2015 seluruh sekolah harus melaksanakan (untuk SD kelas I, II, IV, V). Para guru kelas yang akan melaksanakan kurikulum tersebut sudah mengikuti pelatihan. Apa istimewanya Kurikulum 2013 terutama untuk Kurikulum Sekolah Dasar?

Di samping masih ada perbedaan yang lain, setidaknya ada tiga ciri khusus yang membedakan (dan harus dibedakan) kurikulum 2013 dengan kurikulum sebelumnya (KTSP) dalam pembelajaran. Berikut adalah sekilas tentang ketiga ciri dimaksud.

Pembelajaran tematik-integratif. Kurikulum 2013 menerapkan pembelajaran tematik-integratif untuk seluruh jenjang kelas, Ini berbeda dengan penerapan pembelajaran pada kurikulum sebelumnya, yang hanya menerapkan pembelajaran tematik (hanya tematik, tanpa tambahan integratif) pada siswa kelas I – III. Sedangkan untuk kelas IV – VI, pembelajarannya berbasis mata pelajaran.

Pendekatan saintifik. Berbeda dengan pendekatan pembelajaran pada kurikulum sebelumnya, pada kurikulum 2013, pendekatan pembelajaran yang digunakan adalah pendekatan saintifik. Pendekatan saintifik (ilmiah) dalam pembelajaran dimaksudkan bahwa pembelajaran harus didasarkan pada fakta, bukan sekadar kira-kira. Dalam praktiknya, pembelajaran ini meliputi kegiatan mengamati, menanya, mengumpulkan informasi, menalar, menarik kesimpulan, mengomunikasikan.

Penilaian autentik. Penilaian yang digunakan dalam kurikulum 2013 adalah penilaian autentik. Yakni penilaian yang menampilkan tugas atau situasi yang sesungguhnya yang mendemonstrasikan penerapan keterampilan dan pengetahuan esensial yang bermakna; menggunakan berbagai cara dan kriteria holistik (kompetensi utuh merefleksikan pengetahuan, keterampilan, dan sikap).  Penilaian ini mencakup penilaian proses, penilaian produk, dan penilaian sikap.

Bagikan:

Read More

STRUKTUR KURIKULUM KTSP 2006

Berikut struktur kurikulum 2006 KTSP untuk jenjang SD/MI yang diatur dalam Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 2 Tahun 2006 tentang Standar Isi Untuk Satuan Pendidikan Dasar dan Menengah.

Struktur kurikulum SD/MI meliputi substansi pembelajaran yang ditempuh dalam satu jenjang pendidikan selama enam tahun mulai Kelas I sampai dengan Kelas VI. Struktur kurikulum SD/MI disusun berdasarkan standar kompetensi lulusan dan standar kompetensi mata pelajaran dengan ketentuan sebagai berikut.

a.   Kurikulum SD/MI memuat 8 mata pelajaran, muatan lokal, dan pengembangan diri seperti tertera pada Tabel 2. Muatan lokal merupakan kegiatan kurikuler untuk mengembangkan kompetensi yang disesuaikan dengan ciri khas dan potensi daerah, termasuk keunggulan daerah, yang materinya tidak dapat dikelompokkan ke dalam mata pelajaran yang ada.

Substansi muatan lokal ditentukan oleh satuan pendidikan. Pengembangan diri bukan merupakan mata pelajaran yang harus diasuh oleh guru. Pengembangan diri bertujuan memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk mengembangkan dan mengekspresikan diri sesuai dengan kebutuhan, bakat, dan minat setiap peserta didik sesuai dengan kondisi sekolah.

Kegiatan pengembangan diri difasilitasi dan atau dibimbing oleh konselor, guru, atau tenaga kependidikan yang dapat dilakukan dalam bentuk kegiatan ekstrakurikuler. Kegiatan pengembangan diri dilakukan melalui kegiatan pelayanan konseling yang berkenaan dengan masalah diri pribadi dan kehidupan sosial, belajar, dan pengembangan karir peserta didik.

b.   Substansi mata pelajaran IPA dan IPS pada SD/MI merupakan “IPA Terpadu” dan “IPS Terpadu”.

c.   Pembelajaran pada Kelas I s.d. III dilaksanakan melalui pendekatan tematik, sedangkan pada Kelas IV s.d. VI dilaksanakan melalui pendekatan mata pelajaran.

d.   Jam pembelajaran untuk setiap mata pelajaran dialokasikan sebagaimana tertera dalam struktur kurikulum. Satuan pendidikan dimungkinkan menambah maksimum empat jam pembelajaran per minggu secara keseluruhan.

e.   Alokasi waktu satu jam pembelajaran adalah 35 menit.

f.    Minggu efektif dalam satu tahun pelajaran (dua semester) adalah 34-38 minggu.

Struktur Kurikulum Tahun 2006 KTSP jenjang SD/MI

Komponen	Kelas dan Alokasi Waktu
	I	II	III	IV, V, dan VI
A. Mata Pelajaran
1. Pendidikan Agama				3
2. Pendidikan Kewarganegaraan				2
3. Bahasa Indonesia				5
4. Matematika				5
5. Ilmu Pengetahuan Alam				4
6. Ilmu Pengetahuan Sosial				3
7. Seni Budaya dan Keterampilan				4
8. Pendidikan Jasmani, Olahraga        dan kesehatan				4
B. Muatan Lokal				2
C. Pengembangan Diri				2*)
Jumlah	26	27	28	32

*) Ekuivalen 2 jam pembelajaran

Read More